Ratgeber für das sauna-gerechte Training zu Hause

Mit der richtigen Vorbereitung können Sie sich auch zu Hause wie in einer Sauna trainieren. Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie sich beim Training in Ihrem Zuhause auf die richtige Weise vorbereiten und die bestmöglichen Ergebnisse erzielen können.

Vorbereitung des Raumes

Bevor Sie sich auf Ihr Sauna-Training einstellen, müssen Sie den Raum vorbereiten. Stellen Sie dazu sicher, dass der Raum ordentlich gelüftet ist und alle Fenster und Türen geschlossen sind. Der Raum sollte außerdem gut isoliert sein, um die Wärme zu halten, und es sollten keine direkten Sonnenstrahlen in den Raum fallen.

Außerdem sollten Sie darauf achten, dass der Boden nicht zu glatt ist und nicht rutschig wird. Ein paar Matten können helfen, dieses Problem zu lösen. Der Boden sollte auch weich genug sein, um Ihr Training angenehmer zu machen.

Richtige Kleidung

Es ist sehr wichtig, dass Sie die richtige Kleidung tragen, wenn Sie sich auf Ihr Sauna-Training vorbereiten. Es ist am besten, leichte Baumwollkleidung zu tragen, da diese atmungsaktiv ist und gleichzeitig schön warm hält. Vermeiden Sie es jedoch, synthetische Materialien oder andere Materialien wie Gummi oder Latex zu tragen.

Sie sollten auch einen Bademantel oder eine Decke mitbringen, um sich nach dem Training abzutrocknen und warm zu halten. Zudem kann es helfen, ein Handtuch bereitzuhalten, um Schweiß abzuwischen.

Richtiges Timing

Das Timing des Trainings ist ebenfalls sehr wichtig. Es ist am besten, morgens oder später am Tag zu trainieren – je nachdem, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist. Vermeiden Sie es jedoch, mitten in der Nacht oder früh am Morgen zu trainieren – dies kann den Körper unter Stress setzen.

Trainingsplan

Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfehlen wir Ihnen dringend, einen Trainingsplan aufzustellen. Dieser Plan sollte die Art des Trainings (z.B. Gewichtheben oder Ausdauertraining), die Intensität (z.B. Anzahl der Wiederholungen) und die Dauer des Trainings festlegen.

Richtige Ernährung

Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Training richtig essen. Versuchen Sie daher mindestens 30 Minuten vor dem Beginn des Trainings etwas Protein-reiches Essen (z.B. Eier oder Fisch) oder etwas Kohlenhydrate (z.B. Brot oder Müsli). Dadurch stellen Sie sicher, dass Ihr Körper mit genügend Energie versorgt wird.

Aufwärmen vor dem Training

Ein Aufwärmprogramm hilft Ihnen dabei, sich optimal auf Ihr Sauna-Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie hierfür mit leichtem Joggen oder Gehen und machen Sie anschließend Dehnübungen für den ganzen Körper.

Abkühlphase nach dem Training

Nachdem das Sauna-Training beendet ist, sollten Sie unbedingt eine Abkühlphase machen – gehen Sie hierfür einfach ins Freie und atmen frische Luft ein! Wenn es draußen kalt ist oder regnet, können Sie stattdessen unter die Dusche gehen oder im Pool schwimmen gehen.

Fazit

Mit der richtigen Vorbereitung können Sie sich in Ihrem Zuhause wie in einer Sauna trainieren! Achten Sie beim Training unbedingt auf die richtige Raumvorbereitung sowie die richtige Kleidung und Ernährung – diese Aspekte sind entscheidend für optimale Ergebnisse! Vergessen Sie außerdem nicht die Aufwärm- und Abkühlphase – diese helfen Ihnen dabei Verletzungsrisiken zu minimieren.